Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια ύπουλη ασθένεια. Το όριο ηλικίας της επίπτωσης μειώνεται κάθε χρόνο, οπότε πλέον το πρόβλημα της αντιμετώπισης της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι πιο οξύ από ποτέ.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν καθιστικό και παθητικό τρόπο ζωής συνειδητοποιούν επιτέλους ότι η οστεοχονδρωσία έχει σιωπηλά παρεισφρήσει πάνω τους.
Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η αδράνεια των μυών της πλάτης και του λαιμού, με αποτέλεσμα να εξασθενούν. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χωρίς μυϊκή υποστήριξη είναι πολύ φορτισμένοι.
Ο συνεχώς καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή στάση του σώματος οδηγούν σε παραμόρφωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι παραμορφωμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τσιμπούν τις νευρικές απολήξεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη και στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αυχενική οστεοχονδρωσία και να αποτρέψετε την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες και τους τένοντες της αυχενικής μήτρας, της πλάτης και της ωμικής ζώνης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.
Οφέλη της Άσκησης
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η καθιστική ζωή, η αποδυνάμωση του μυϊκού κορσέ και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στο αρχικό στάδιο της νόσου, η κίνηση σταματά την περαιτέρω ανάπτυξή της. Με τακτική σωματική δραστηριότητα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού σφίγγονται, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, η απόσταση μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων αυξάνεται, η τριβή μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνεται και, κατά συνέπεια, η συχνότητα ο πόνος μειώνεται.
Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί σε τέτοιο βαθμό που συχνά εμφανίζεται έντονος πόνος, τότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα συνταγογραφήσει μια ακριβή διάγνωση, τον βαθμό της νόσου, μια πορεία θεραπείας και μασάζ. Μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας, συνταγογραφούνται θεραπευτικές ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Μια τέτοια θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι θα σας κάνει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.
Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται και να δοσολογούνται σωστά. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.
Χρήσιμες συμβουλές
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να διαβάσετε τις χρήσιμες συμβουλές.
- Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να γίνεται τακτικά, ανεξάρτητα από το μέρος: μελέτη, εργασία, σπίτι κ. λπ. Για να επιταχύνετε την πρόοδο, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις στην αρχή κάθε μέρα. Και στο μέλλον, όταν βελτιωθεί η κατάσταση, μπορείτε να εξασκηθείτε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
- Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρήξιμο, είναι ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να μετακινηθείτε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα.
- Θα πρέπει να περιπλέκετε συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο σύμπλεγμα ή να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
- Η τακτική άσκηση είναι καλή, φυσικά, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να διακόψετε το μάθημα.
- Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να κάνετε μασάζ πιο συχνά και να κάνετε ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες συμβάλλουν στην πρόσθετη μυϊκή χαλάρωση.
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε όρθια στάση και προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Θα είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά χάρη στη σωστή εκτέλεση, οι μύες θα δυναμώσουν και θα είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε.
Ένα σύνολο ασκήσεων (προθέρμανση)
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, φροντίστε να ξεκινήσετε με προθέρμανση:
- Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε καθαρές κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η κλίση προς τα πίσω πρέπει να γίνεται απαλά χωρίς να προκαλείται πόνος. Εάν η κάμψη της πλάτης προκαλεί πόνο, μπορείτε να αρνηθείτε να το εκτελέσετε.
- Η επόμενη προθέρμανση περιστρέφει το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά μέχρι να σταματήσει. Παρά την απλότητά της, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε άτομα των οποίων η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσουν το κεφάλι προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση μέχρι το τέλος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν αξίζει τον κόπο να γυρίσετε το κεφάλι σας για να προκαλέσετε πόνο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά και χωρίς απότομες κινήσεις.
- Τέλος, σταθείτε ψηλά, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, ενώστε τις ωμοπλάτες σας και σπρώξτε προς τα έξω το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις των ώμων, στρογγυλέψτε την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, σταθερά, εισπνέοντας και εκπνέοντας.
είδη ασκήσεων
Αυτή η γυμναστική, η οποία αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι, όρθιοι ή καθιστοί. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τους ώμους σας χαλαρούς. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να τα κάνετε όρθια, γιατί σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη ανορθώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Γυμναστική #1
Πίεση στα χέρια με το κεφάλι προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να είναι σφιγμένα στην κλειδαριά και να τοποθετούνται στο μέτωπο. Τα χέρια διπλωμένα στην κλειδαριά πιέζουν προς τα πίσω το κεφάλι και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να σπρώχνει τα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα χέρι στο πίσω μέρος του λαιμού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, οι εργαζόμενοι μύες του λαιμού τεντώνονται. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, η οποία σας επιτρέπει να αποδυναμώσετε την αυχενική οστεοχόνδρωση.
Γυμναστική #2
πίεση των χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να κλειδώσετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στα χέρια. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.
Γυμναστική #3
Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά. Σε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη σας στο αυτί σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον δεξιό (αριστερό) ώμο με το κεφάλι σας και να αντισταθείτε με το χέρι εργασίας σας. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε για 15 - 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Γυμναστική #4
Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι. Αυτή η άσκηση απαιτεί να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση πρέπει να μείνετε για 15 - 20 δευτερόλεπτα.
Γυμναστική #5
Τεντώστε το λαιμό σας με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά μπορείτε να τη συνηθίσετε με τον καιρό. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω γνάθο και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα υπόλοιπα δάχτυλα. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω, μπορείτε να κάνετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να προσομοιώσει μια προσπάθεια τραβήγματος του φελλού από το μπουκάλι. Δεν μπορείς να γυρίσεις το κεφάλι σου, πρέπει να κοιτάξει ευθεία. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.
Γυμναστική Νο 6
Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Περιστρέψτε τις αρθρώσεις του δεξιού και του αριστερού ώμου εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση για 1 λεπτό για κάθε ώμο. Αυτή η άσκηση συνιστάται για ένταση στην περιοχή των ώμων.
Γυμναστική №7
ρολό κεφαλιούΑυτή η άσκηση απαιτεί να γυρίσετε το κεφάλι σας στον δεξιό (αριστερό) ώμο σας και να τεντώσετε το λαιμό σας. Κάντε ένα head roll και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, το κεφάλι πρέπει να γυρίσει στον άλλο ώμο. Δοκιμάστε να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω. Εκτελέστε την άσκηση προσεκτικά, η κίνηση του κεφαλιού πρέπει να ελέγχεται σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.
Αυτό είναι ολόκληρο το σύμπλεγμα ασκήσεων για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν προκαλούν ενόχληση και πόνο. Συνιστάται στους εργαζόμενους του γραφείου να κάθονται όρθια ενώ εργάζονται. Επιπλέον, μπορείτε να κρεμαστείτε στην οριζόντια μπάρα το πρωί. Αυτό τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και δίνει δύναμη στο σώμα. Το κολύμπι, το καλλιτεχνικό πατινάζ, ο χορός, η αερόμπικ θα βοηθήσουν επίσης στην πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και θα επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Εάν τα μαθήματα είναι τακτικά και το ίδιο το άτομο γίνεται πιο κινητό, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του λαιμού.